Lite shopping!

Det var tänkt att jag skulle köpa mig ett par höstskor jag hade spanat in på din sko, men slutade med att jag kom hem med det här istället. Hade 30 % på alla kläder så då passade jag på ;)

Handlade även lite pulver av Helena. Blir perfekt återhämtningsdryck efter mina träningspass!

Crossfit och kroppscanning!

Veckan är i full gång och idag var det ett crossfitpass på lunchen som gällde.
Övningar:
- 400 meter löpning
- 20 benböj+axelpress 20 kg
- 20 Dips på stepbräda
- 20 Vikttwist 10 kg (mage)
- 20 Squatjumps

3 varv på snabbast möjliga tid.  Sluttid 14.59!


Ikväll bjöd fröken Nyström oss till en hälsokväll med hennes syster för Herballife. I detta möte ingick en kroppscanning. Och på bilden nedan kan ni se min sammansättning. Det roligaste att se var min muskelmassa som visade sig vara 54 kg. Det är inte dumt alls :) Enligt resultaten hade jag den fysiskt högsta graderingen vilket innebär att jag bär runt på en kropp med låg fettprocent och hög muskelmassa!

Stress

Jag ber om ursäkt för min sega uppdatering men just nu är det högt tryck på jobbet!
När jag är hemma gör jag så lite som möjligt, har ingen vidare ork att röra mig så mycket i onödan :P

Vad har hänt sen sist då? Jo i helgen var jag hårmodell för RUSK på hårmässan.. Hela helgen fick jag offra för en ny frilla och färg. Det var inte direkt välplanerat från deras sida, men jag är nöjd ändå!

 

Träningen flyter på väldigt bra också! Jag använder mina luncher/middagar till egenträning. Just nu är jag bästa vän med skivstången och crosstrainern. Kosten har jag justerat på så vis att jag äter mer energi igen. Detta för att kunna bygga upp kroppen igen. Detta innebär att jag har en massa energi när jag tränar och ökar i styrka hela tiden.

Mina veckor ser just nu ut så här:

Måndag - cykel 1 mil, spinning tot 80 min, 20 min vibrationsträning

Tisdag - cykel 1 mil, 40 min kondition eller tung styrka (lunchpass)

Onsdag - cykel 1 mil, (middagspass) 40 min kondition eller styrka, 60 min yoga/pilates övningar

Torsdag - cykel 1 mil, 60 min bodypump, 60 min styrka i Norrfjärden

Fredag - spinning var 3e vecka

Lördag - spinning var 3e vecka

Planering och höstmys!

uppdukat för söndagsmiddag med mamma och systeryster!

stekta kantareller och en massa schalottenlök!

Höstgryta med högrev, kantareller, morötter, lök och palsternacka.

Hösttavla, made by me.

Helgen i bilder. Har pysslat på i hemmet med att städa, plantera blommor, köpa lite småsaker till lägenheten och bara varit.. Ljuvligt!

Handbollar och puckar!

Helgen är över än en gång och denna helg blev en riktig sporthelg!
Igår träffade jag syster, Åsa och Erika i gallerian för lite lunch. Sen drog vi till Norrmalmia för att se herrarna möta Tyresö. En match som SGIF började väldigt starkt, men gjorde alldeles för många misstag och bjöd Tyresö på en massa kontringar. När den matchen var slut spurtade jag och syster vidare mot LF för PHC-Kalix. Tyvärr var det inte speciellt mycket att se, i alla fall inte den matchen. Sen gick vi tillbaka till Norrmalmia för att se derbyt mellan SGIF-LIF där LIF vann överlägset med 47-20..
Tror det blir tradition för mig och syster på söndagar. Kolla en massa sport live, finns ju trots allt mycket bra att se i den här stan!

Veckan på jobbet är "tjock"! Finns inte en lucka i mitt schema, 40 timmar är bokade. Då är det riktigt kul att jobba :)

Dagens plus var mitt spinningpass som näst intill var fullt! Då är det väldigt kul att vara instruktör :)

Dagens motion/träning:
1 mil cykel
- 35 min spinning
- 20 min vibrationsträning
- 40 min spinning

Media alltså...

http://www.aftonbladet.se/vikt/article12655054.ab

Det är sånna här artiklar som gör mig jävlat skogstokig!!!
Varför ska folk alltid ta dom snabba och bekväma vägarna?!?!?! 
Varför är det så svårt att planera måltiderna? 
Varför kan vi inte prioritera bra mat och matlagning lika väl som allt annat i livet?

Kvalitet

Det finns två dimensioner när det kommer till kost och viktminskning enligt mig.

1. Energi in och ut. För att du ska gå ner i vikt krävs det att du minskar ditt energiintag. Enkel matematik.. Det spelar alltså ingen roll vad du stoppar i dig. Du kan leva på MAX hamburgare och fortfarande gå ner i vikt om du gör av med energin och ligger på ett underskott. Men hur är kvaltien på maten? Det är den här frågan jag får varje dag, flera gånger per dag. Får jag äta det här? eller dricka det här? Och då svarar jag JA: Det handlar om hur kosten ser ut i det stora hela.

2. För mig handlar det inte bara om att äta mindre av maten vi äter, utan att kolla på kvalitén på det vi stoppar i oss. När jag äter min mat kollar jag alltid på helheten. Får jag i mig bra proteiner, kolhydrater, färska produkter, vitaminer och mineraler som min kropp behöver, eller äter jag mat utan näring? När du väljer bra råvaror och färska produkter så får du inte bara i dig energi med kvaltiet utan mår bättre både fysiskt och psykiskt.
TRO MIG!

Till de senare timmarna..

Glen Hansard

 Future of forestry

Fink

Ljuvliga texter och röster...

Nu ska jag krypa ner i sängen och in i drömmarnas värld..

Blodsmak

Idag var det dags för mig att prova på detta med crossfit. Ett bra koncept om du har ont om tid för träning vill jag lova! Jag har lagt upp träningen på liknande sätt förut, men nu valde jag övningar där jag kunde behålla en hög puls under hela passet och fick rejäl blodsmak i munnen!

Uppvärmning rodd 5 min


300 meter rodd
15 reps knäböj med swing
15 reps uppdrag (i smithmaskin)
16 utfallsteg med viktskiva
25 reps mage på bänk
15 reps stående rodd

* 4 varv

DONE!

Hälsoklubben

Hej mina vänner!

Idag startade jag upp min hälsoklubb igen efter ett uppehåll under sommaren. Det känns som alltid kul att börja en ny omgång! Tycker om att grotta ner mig i varje enskild individ och tillsammans hitta en hållbar lösning när det gäller kost och träning! :)

Passade på att gå en runda innan jobbet. Underbart friskt och härligt ute, håller ni inte med?


Dagens motion/träning:
- Cykel 1 mil
- Promenad 70 min
- Kroppskontroll 60 min

Omelett

 

Omelett med trattkantareller

Omeletter är så otroligt gott och finns i miljoner olika varianter!

 

2 ägg

2 msk vatten

färska trattkantareller

skivad kalkon

hård getost (smulas ner i smeten)

basilika

vitpeppar & svartpeppar

SUCCÉ!

In between

höger eller vänster?

Ja eller nej?

Ibland är det fruktansvärt svårt att veta vad som är rätt och fel.

Kanske har det aldrig funnits ett svar på just den frågan.

Eller så har jag inte vågat välja?

Sårbarhet, något som jag hatar att känna.

Jag känner mig då otroligt liten och naken på denna jord.

Kanske är det dags för mig att välja?

Ja eller nej?

Finner inga ord

Vår allas Stefan Liv omkom idag i en flygplansolycka.. det har ni säkert inte missat. Kan verkligen inte förstå att det är sant. Ett helt lag med idrottsmän är nu döda.. Hur fruktansvärt att inte det?!
Han har varit en otroligt bra förebild för hockeysverige i många år och det är verkligen en förlust.

Sånna här gånger börjar jag tänka på mitt eget liv.. för tänk så sköra våra liv egentligen är. På en sekund kan livet vara över. Ska verkligen bättra mig när det gäller att visa uppskattning inför dom jag älskar i mitt liv!

Älskar min fantastiska familj och vänner! Glöm aldrig det!

Tisdag

Idag vaknade jag och tro det eller ej var av med träningsvärken jag hade skaffat mig på kursen i helgen! Vilken lättnad :). Cyklade till jobbet halv 7 för att jobba förmiddagspasset...

På lunchen drog jag på mig träningskläderna och ställde mig först på crosstrainern 15 minuter för att sedan bekanta mig lite med kettlebells som vi fick levererat till jobbet igår.

* Knäböj med swing (kettlebells)
* Djupa knäböj med stång
* Frivändning med stång
* Olympisk rörlighet med stång
* Omvänd bicepscurl med stång
* Tricepspress i dragmaskin
* Crunch med pinne
* Rörlighet hamstrings (med pinne)
* Draken med viktskiva

40 minuter senare var jag sjöblöt i svett och klar med dagens träningspass!

Nu ska jag kika på San Marino - Sverige, och detta ska vara en solklar vinst annars är det bara lägga ner verksamheten...

Ett skepp kommer lastat

Hur ska detta gå?

Helgen är över efter en tvådagarskurs i Skellefteå.
Har gått MAQkurs förut men den var bara på några timmar..
Fick ut massor mer nu vill jag lova med "grundarna" till MAQ. :) Har gjort alla övningar i program A, några från B, C och D.
Några av övningarna är knäböj, utfallssteg sida med viktplatta, draken, utfallssteg på stepbräda, överstöt, ryggresning med viktplatta, good morning, knäböj och åter knäböj.
Så det kanske inte är så konstigt att jag har träningsvärk i mina ben nu?! Hahah..

Avslutade helgen med en middag hemma hos mig med älskade systeryster! Till efterrätt blev det gräddglass med lakritssås, maräng och hallon! :)


Förra veckans träning såg ut såhär:
Måndag:Cykel 1 mil, spinning 35, vibro 20, spinning 45
Tisdag: Cykel 1 mil, crosstrainer+löpning 40, promenad 40
Onsdag: Cykel 1 mil, kroppskontroll 60
Torsdag: Cykel 1 mil, MP 60, promenad 80
Fredag: Cykel 5 km, vila
Lördag: MAQ praktiskt 4 timmar
Söndag: MAQ praktiskt 3 timmar

Nya tag ikväll med måndagens program igen.. gruuuvar mig :)

Jeans

Har varit ute efter ett par nya jeans och igår hittade jag ett snygg par! Det är så himla svårt att hitta ett par sköna jeans som sitter bra...

299 kr på VeroModa.

Vad tycks?

Före tuppen

Det var precis så i morse. Väckarn ringde 05.30 och det var bara att kasta sig upp ur sängen för att inte snooza sönder morgonen! Åt en mumsig frukost. Jag älskar frukost så mycket att när jag lägger mig på kvällen så tänkte jag på hur gott det ska bli med frukosten på morgonen :)
Brukar ta fram hallon och blåbär från frysen och lägga i frukostskålen så är dom är tinade och goda när jag vaknar!

Lyckades tajma lunchen med sändningstiden för friidrott VM så jag svettades på crosstrainern och löpning och kollade på det! Att träna på lunchen eller middagen när jag inte har något pass samma dag är ett perfekt sätt att få in träning under arbetstiden, istället för att vara tvungen att åka tidigare eller komma iväg senare från jobbet.

Var ju så himla fint väder idag så jag tog en kortare promenad när jag kom hem. Mest för att ladda med frisk luft inför morgondagen! Ska nämligen starta igång min hälsoklubb fd viktklubb med ett infomöte imorgon :)
SKULLE DU SJÄLV ELLER VET DU NÅGON SOM SKULLE VILJA HITTA TILLBAKA TILL EN MER SUND LIVSSTIL SÅ KOM GÄRNA PÅ INFORMATIONSMÖTET PÅ S.T.a.R IMORGON KLOCKAN 19.00 :)


Dagens motion/träning:
- cykel 1 mil
- crosstrainer 30 min + löpning 10 min
- promenad 40 min

Nu ska jag krypa ner i sängen och få längta efter min älskade frukost! :)

Storhandel

Underbart med lön idag!

Var iväg till ICA för att storhandla innan jobbet. Fick med mig en massa bra saker hem och kylen och frysen är nu full med godsaker!
Skönt att jag har fått låna föräldrarnas bil.. hade varit tungt att gå hem med 4 påsar mat :)

Ägg
Mjölkprodukter
Rökt lax
Spenat, morötter
Frukt
Bär
Getost
Glutenfritt bröd mm

Härliga tider :)

Dagens träning:
- Spinning 35 min
- Vibrationsträning 20 min
- Spinning 45 min

Träning v.34

Förra veckan drog vårat passchema för hösten igång och det blev att köra några av mina pass.
Utöver det har jag givetvis tränat själv för lite mer kvalitetsträning!


Måndag:Cykel 1 mil, spinning 80 min, vibrationsträning ca 25min
Tisdag: Cykel 5 km, Promenad 60 min, rygg/bröst 40 min
Onsdag: Promenad 80 min, Löpning (intervaller 30 min), mage/ben
Torsdag: Cykel ca 2 mil, Styrka med skivstång och stepbräda ca 1 h 45 min
Fredag: 50 minuter spinning (själv)
Lördag: 2,5 timmars skogspromenad
Söndag 2 timmars skogspromenad

En bra mix på lätt och tung styrka, lättare och tuffare kondition, korta och långa jobb på styrka och kondition. En bra vecka helt enkelt :)

Mumma

Lite bilder från dag två i skogen. Idag var jag på Strömlida och Grisberget. Två ställen som jag seriöst trodde skulle vara länsad på svamp, men kom hem med en massa karl-johan och sandsopp. Varför är det ingen människa som plockar dessa godingar? Tur för mig iofs, men väldigt tråkigt att inte fler är ute i skogen och plockar kan jag tycka!

Skrattade lite för mig själv när jag gick där själv i skogen när jag tänkte på hur få 25åringar det måste finnas som spenderar en hel helg ensam i skogen för att plocka svamp?
Jag måste vara gode ensam om det :) 

Eller vad tror ni?

Karl-Johan

Till middag blev det fläskfilé, klyftpotatis, grönsallad med fetaost och tomater, svampsås på nyplockade karl-johan och stekt aubergine. MUMMA!

Skogens skafferi

Hej mina vänner!

Idag steg jag upp tidigt för att göra lite fint här hemma (vilket inte syns nu). Käkade god frukost och begav mig ut i skogen för att plocka svamp och blåbär. Strosade omkring i skogen, utan någon mobil eller klocka. I skogen var det helt tyst och jag gick runt i blåbärsriset för mig själv. Hittade tallsopp, karl-johan och lite trattkantareller. Plockade en del söta och stora blåbär..

Drog hem till Högge för att hämta svamptorken så nu har jag två glasburkar full med torkad svamp. :)

Åt nyss mitt kvällsmål i form av scones med kokos och blåbär och en stor kopp thé och ska nog lägga mig i sängen och läsa på en liten stund.

Andas in - andas ut!

Jag är totalt slut som artist just nu efter en galen kväll på jobbet.
Det hela började med att göra klart en stor annons som ska in i PT till veckan, sen hade jag ett gymintro som gick helt okej... so far so good!
Sen trodde jag inte att det skulle bli något pumppass eftersom bara en tjej var uppskriven, så jag körde passet själv på min timmes middag. Körde slut på mig totalt och när jag sitter nere i fikarummet  och slänger i mig middan så kommer Jeanette ner och säger att tjejen som hade skrivit upp sig har värvat en kompis så det var bara att köra samma tuffa pass igen... PUST! 
Kvällen var inte slut där... Med darriga händer och en snabbdusch senare hade jag inbokat två massagebehandlingar..!


Dagens motion/träning:
- 18 km cykel
Före middagen - Styrkepass med stänger och stepbräda 45 min
Efter middagen - Styrkepass med stänger och stepbräda 60 min

Komplex

Jag tittade just in på PT-fias blogg och jag kunde inte ha sagt det bättre själv när det kommer till komplex. 

Vad säger vi egentligen om oss själva om dagarna? Hur tänker vi kring våra kroppar? 

Vi har alla något komplex, en osäkerhet kring vår egen kropp som vi skulle vilja förändra. Men vem annan än oss själva dömmer oss för hur vi ser ut egentligen? 

Vi ödslar en massa tid och energi på småsaker som egentligen inte spelar något roll, håller ni inte med mig?

 

För 6-7 år sen dög ingen del av min kropp. Jag hittade ny brister hos mig själv varje dag, men vem annan än jag såg dom? Förmodligen existerade inget av det jag såg i spegeln, utan allt var förvrängningar. Jag vägde fruktansvärt lite men i spegeln var jag alldeles för stor. På något sätt trodde jag nog att lyckan satt i kilona. Men vet ni vad? Lyckan och självkänslan ökar inte på grund av det. Det är när du vågar släppa kontrollen som du kan leva fullt ut.

Lycka är balans.

Idag har jag en helt annan inställning till min kropp. Jag ser min kropp som mitt instrument. Jag älskar min starka och välmående kropp som jag får aktivera varje dag i livet. Jag är fokuserad, sund och full av energi.

Så för guds skull, släpp de hemska kraven och komplexen ni har på er själv och lev livet!

Massa kärlek från mig till dig!!

Måndag

Sköna måndag är snart över och jag har myst ner mig i soffan efter en bra dag på jobbet!
Är roligt att Johan är tillbaka från semester, har som varit rätt tomt utan pojken!

Höstens passchema är nu igång vilket innebär att jag har kört kombi och spinning ikväll. Känns att det var ett tag sen jag körde dubbelpass.. Kommer sova riktigt gott inatt :)


Imorgon väntar 7-16 jobb och tror därför det är dags att krya ner i sängen och sova!


Dagens träning/motion:
- Cykel 1 mil
- Spinning 35 min (medel/tufft) + 20 minuter vibrationsträning
- Spinning 45 min (lågintensivt)

Veckans träningsdos

Den här veckan har jag tränat alla dagar. Hade inte riktigt tänkt det men ibland blir det så :)
Var med och spelade korpenfotboll ikväll som får ses som ett lätt pass!

Måndag: cykel 1mil, spinning 60min
Tisdag: Cykel 1mil + axlar/rygg
Onsdag: Cykel 1 mil, spinning 45 min
Torsdag: Cykel 5 km, promenad 80 min + vibrationsträning
Fredag: Cykel 1mil, löpning 30 min + yoga/pilates
Lördag: Cykel 1 mil, spinning 30 min + biceps/triceps
Söndag: Korpenfotboll

Har du kommit igång på allvar efter sommaren? :)

Kräftskiva

OJ SÅ GOTT DET SKA BLI MED KRÄFTOR!

Blött värre!

Snacka om att det regnar! Nog för att jag har väntat på regnet så att nån svamp ska kunna växa men nu får det ju faktiskt räcka! Cyklade hem i ösregn.. utan regnbyxor, mindre lyckat.
Vet inte riktigt vars mina regnbyxor är hemma. Dagens i-landsproblem alltså..

Älskar däremot den här årstiden. Luften är frisk, det är mörkt på kvällen då man ska sova, svamp- och bärtider, myskvällar med tända ljus och dricka en massa thé :)

Svampplock för några år sen.

Dagens träning/motion:
- 80 min promenad
- 30 minuter vibrationsträning
- 5 km cykel

Upp till bevis!

Idag har varit en mycket lång dag...
Började med att jag hade bytt arbetstid från 12-21 till 8-17 för att massera några anställda på ett företag.
Gjorde bort en massa pappersarbeten och körde igenom mitt nya spinningpass jag ska köra på måndagar framöver och det blev klockrent!

Var hemma några timmar i Högge för att sedan bege mig mot Hortlax Sporthall för fystester på mitt damlag som jag har tränat under våren/sommaren.
Förra veckan körde brudarna styrketesterna och snittet på samtliga styrketester hade höjts massor! Idag var det dags för beep- och harrestest! Imorrn blir det att sammanställa alla resultat, ruggigt spännande!
Har jag som ansvarig tränare gjort ett tillräckligt bra jobb? Det får jag svar på imorgon...

Nu är mitt huvud tomt och magen nöjd så jag tror jag slänger mig i sängen och laddar för en ny dag..



 










Dagens motion/träning:
- Cykel 5 km till jobbet
- Spinning 45 min

Matig kycklingsallad

Recept:
- Bladspenat
- 1 burk bönor med matvete
- 1 snackspaprika
- Tomater
- Fetaost
- Oliver
- Olivolja citron
- Kyckling

Skär kycklingen i strimlor och stek med vitlök.
Sen är det bara att snöra resten av ingredienserna tillsammans med den varma kycklingen.

Snabbt, enkelt, mättande och riktigt gott!

Spinning

Jag har saknat det. Jag älskar det - SPINNING!
Idag fick jag äntligen hålla ett spinningpass! Som jag har längtat :)
Får se hur kroppen mår imorgon, men körde slut på mig själv totalt! Underbart!

Nu börjar folk inse att sommaren är över och att det är dags att börja röra på sig igen, ser fram emot en otroligt spännande höst på jobbet med nya pass, företagskunder och massa annat kul :)

I höst kommer mina veckor se ut såhär som instruktör:
Måndag: Kombipass + spinning
Tisdag: Cirkelstyrka
Onsdag: Yoga/Pilates
Torsdag: Yoga/Pilates + Muscle Power
Fredag: (var 3e) Spinning
Lördag: (var 3e) Spinning

Veckans träningsdos

Nu är jag tillbaka i träningslivet på allvar efter två lugna veckor utan någon tung styrketräning eller konditionsträning efter att jag skadade min rygg.
Har inte vilat helt, men har endast varit tal om vardagsmotion under dessa två veckor i form av promenader i vackra skogar!

Måndag: Cykel, crosstrainer och löpning (60 min) + core  
Tisdag: Cykel 1 mil + biceps/triceps
Onsdag: Cykel 1.2 mil + cykel, crosstrainer, rodd + rygg/axlar
Torsdag: Cykel 1,2, stavgång 60 min + ben
Fredag: Cykel 1,2 mil
Lördag: Löpning/intervaller 40 min
Söndag: Promenad i skog och mark 90 min

NU KÖR VI!!

Semester

Hej igen!

Det känns som evigheter sen som jag skrev av mig och delade med mig av vardagen, men jag har verkligen inte haft suget för det heller. Och som ni vet så gör jag det jag mår bäst av!

Var ska jag börja?!

Har haft en underbar semester såhär långt! Är inne på min 3e vecka nu, men det känns som et år på ett vis.Har hunnit med så mycket ju!

* 4 underbara dagar i Renviken med sol, fest, skratt och frisk luft!

* 3 underbara dagar i Arvidsträsk med underbara människor!

* Fina dagar med vänner.

* Härliga dagar hemma hos mamma och pappa med god mat och promenader med hunden.

* Bröllop i Fagervik

 

Träningen har jag lagt utomhus med många långa promenader, cykelturer och löpning.

Har haft några tunga pass i gymmet (men ytterst få) för att behålla massa.

With every heartbeat

Erik Hassle

Redo för Robyn

Hej alla fina!

När jag låg i sängen i torsdags så köpte jag mig en biljett till stadsfesten, och det var en himla tur att jag gjorde det!
Jag, Åsa, Erica, Sara och Karin åkte till skeå för att se Robyn och Erik Hassle. Hassle var först ut och jag mäste säga att jag var väldigt imponerad av hans framträdande. Riktigt skön kille som kan det där med att sjunga och förmedla känslan. Men det riktigt häftiga var ju ändå Robyn. Vilken kvinna! Vilken röst! Satt ner och såg hela framträdandet, sjöng med och bara njöt av stunden. Oförglömligt!



Lördag var det dags att fira 30 åringen Erica! Hon hade ingen som helst aning att hon skulle bli kidnappad så hon såg smått chockad ut när vi mötte upp henne på kupan där hon fick köpa sig en outfit dagen till ära! Blev en heldag med en ett gäng härliga brudar. Vi käkade lunch och drack vin i badhusparken, gick på noliaområdet och raggade lammkött som ville ställa upp på lagbilder, käkade grillat och badade i tunna, och hade kläm och kännparty på Åsas stuga,






Nu återstår bara 5 arbetsdagar till jag får min efterlängtade semester i 4 hela veckor. Det ska bli så härligt! Har som svårt att inse att jag inte behöver jobba på en månad. Det har aldrig hänt förut!

Varma vindar

Har i vecka kickat igång dagarna med en 60 minuters promenad för att hinna vara ute i det underbara väder vi har här just nu! Det har inte hunnit bli så hemskt varmt, du promenerar ensam på vägarna och du vaknar till ordentligt! 

Prova!

Impulsivt!

Resultatet av mitt projekt imorse..
Jag som inte skulle vara blond i sommar...

Bästa starten på veckan!

Började dagen med att gå till Coop och handla efter denna inköpslista:
Frysvaror
- 2 kg kyckling, 2pkt lax, 1 fläskfilé, sparris och bär

Grönsaksavdelningen
- Rödlök, ruccola, sparris, svamp, snacks paprika, nektariner

Mejeriprodukter
- 2 burkar kesella/kvarg, 2 pkt keso, lättmjölk, 24 pack ägg, 2 pkt fetaost

- Snabbkaffe, 2st 3pack makrill i tomatsås, 2 konserver med bönor, 2 påsar kanel, 1 pkt rågbröd, nötter/frön till müslin och tuggummi.

All denna mat för 1100 kr. 


Dagens motion/träning
- 10 km cykel (till och från jobbet)
- Förmiddag: 5 km löpning på Grisberget
- Kväll: 10*200-300 m intervaller i terräng, 6*10 meters intervall+60 reps benböj med tjej på ryggen+ 60 reps* 5 övningar på överkropp (prevens)


Skönt med vardag eller hur? :)

Älskade Renviken

Ännu en midsommar i Renviken är över och jag känner en tomhet då jag sätter mig i bilen och vet att jag måste lämna stugan. Detta är mitt paradis. Min plats att njuta. Att andas. Att bara vara.

Precis som varje midsommar har vi ätit en massa god mat, druckit öl, fiskat, lekt på stranden i Kallkällviken och dansat runt midsommarstången. Men det är alltid något oväntat som händer varje år. Men what happens i Renviken, stays i Renviken.

Älskade Renviken, vi ses snart igen!

Imorgon åker vi!!

Som jag längtar tills jag sätter mig i bilen och vet att jag snart är i
Renviken!

Partytält är inköpt, 20 underbara släktingar med respektive och hundar, god mat och fiske hela helgen lång! Lyckan är total!

Vad ska ni göra på midsommar?

Träning v. 24

Måndag: Cykel 1 mil, Promenad 80 min, Spinning/vibrationsträning 60 min
Tisdag:    Cykel 5 km, Ben/vader
Onsdag:  Cykel 1 mil, Yoga 60 min, Biceps/triceps
Torsdag: Cykel 1,2 mil, spinning/vibro 60 min
Fredag:   Cykel 1,4 mil Promenad 90 min
Lördag:   Promenad ca 60 min, Spinning/rodd ca 60 min
Söndag:  Promenad i skog och mark 90 min

Totalt:    6 kvaltitetspass i olika intensitet och längd
             + ca 50 km på cykel till och från jobbet
             + 4 längre promenader i terräng 5 ½ timmar

Det är såhär på söndagen jag känner vilken bra träningsvecka jag haft med färre pass, men riktigt bra kvalitet på dom jag kört. Har haft träningsvärk i varenda muskel någon gång under veckan. Precis som jag vill ha det :)

    

Helg med systeryster!

Har haft en supermysig helg med syster i Högge!
Vi har promenerat runt byn * 2, grillat kött och kyckling, ätit godis, druckit rosé och smaskat på ost och kex :)
Precis vad jag behövde!

Tack älskade syster!!

Matlådor gånger 4

Igår insåg jag vad mycket mat för så lite jobb det krävs för att tillaga stekar i ugnen :)

Gjorde rostbiff på 0,8 kg nötbog. Hade saltat och pepprat köttet och stekt den snabbt innan jag slängde in den i ugnen på 175 grader i ca 1 h 20 min.

Servera köttet med spenat, sparris och en god sås! MUMS!

Ben och vader

Tyckte det var dags för ett rejält benpass idag så ben fick det bli!      
 Genomförde passet på detta vis

Crosstrainer 10 min

4 set * 8-10 reps
- Benpress
- Sittande vadpress

- Benspark stående (baksida lår)
- Benspark i maskin (framsida lår)

- Tåhäv med raka ben i benpressen
- Enbenscurl - pilatesboll

+ 80 reps (4* 20 snabba reps) Stående benpress

Blir intressant att se hur benen mår imorgon! Har inte kört ett rent benpass på evigheter :P

My baby!

Idag har jag köpt mig min efterlängtade desire hd och jag älskar den massor :)  Känns skönt med en bra telefon igen. Bra är ju också att jag kan uppdatera bloggen från telefonen!

Möhippa

Hej!
Vilken fantastisk vecka vi har haft eller hur? Tropisk värme verkligen! :)

Igår var det äntligen dags för marias möhippa och vi hade en underbar dag tillsammans allihopa!
Började med att två av hennes vänner kidnappade henne på jobbet. Sen fick hon 5 uppdrag längst vägen till stan. Bland annat skulle hon ner i "hålet" vid Sunes med en liten bmx och cykla. Gud vad jag skrattade gott när jag såg henne cykla runt på den den där lilla cykeln.
När uppdragen var gjorda så fick hon 100 kronor att köpa en hel outfit för på loppis i badhusparken.

Efter det cyklade vi vidare till Sjöbodan och åt otroligt god lunch där.
När vi hade ätit satte vi oss på en filt vid vattnet och käkade jordgubbar och mådde gott.

Maria blev körd på motorcykel till Havsbadet efter det och fick en ansiktsbehandling. :)

Sen cyklade resten av oss till Bergsviken och njöt i solen, badade, käkade grillade fisk och kungskrabba och drack en massa vin.

Det blev 1906 när vi kom till stan och det var så kul att se Marias leende och snygga mooves på dansgolvet, priceless!

Sömnlös natt

Alltså! Detta har jag aldrig varit med om förut. Jag kunde verkligen inte sova inatt. Det gick bara inte. Jag kollade på klockan flera gånger i timmen och undrade om inte klockan var 06.50 någon gång.
Vet inte om det är för min försovning i tisdags, att jag är rädd att jag inte ska stiga upp då väckarn ringer. Vilken hemsk känsla att vara trött innan dagen ens har börjat..

Som tur är har jag ingen superaktiv dag på jobbet utan det väntar en hel del tid framför datorn.
Blir många koppar kaffe idag, det är då ett som är säkert!

Hoppas ni har sovit gott!

INTE min dag!

Det är bara konstatera att det inte är min dag idag.

Började alltså dagen med att göra en ordentlig tabbe, nämligen försova mig.. och det var inte 10 minuter utan 3 hela timmar! Skulle ha börjat klockan 7 i morse, men var inte på jobbet förrän klockan 10. Var min första försovning i mitt yrkesliv och det vill jag aldrig mer göra om :P Fy fan va stressad jag var då jag vaknade och upptäckte att klockan var så mycket!

En annan sak som hände för första gången i livet lyckades jag också med idag, jag flög över styret på cykeln för bara en liten stund sen. HAHA.
Hade precis varit och handlat på coop och jag irriterades över att min påse åkte in i framhjulet hela tiden och just i den stunden som jag tittar ner på framhjulet så kommer en bil från höger och jag kör in i sidan av bilen och flyger över styret. Lyckades på något sätt klara mig oskadd. Hade dessutom köpt ett 24pack ägg, och när jag kom hem hade bara två av dom gått sönder. Bra Lina!

Bättre lycka imorgon! :)

Dagens träning/motion
- cykel 10 km
- löpning 5 km
- prevens 70 reps * 5 övningar + 80 reps mage