Dagens träningspass

Fick idag sällskap av Mr. Bälter på ett pass i gymmet. För att han skulle få köra sig riktigt trött så såg upplägget ut såhär:

- 35 minuter rodd. Intervallform ( bland annat 60s/30s, positiv stege, 10 drag explosiva-10 drag långsamma)

- "Prevens" armar med följande övningar:
* drag mot haka 10 reps
* tricepspress (över huvudet) 10 reps
* press framåt    10 reps
* axelpress         10 reps
* bicepscurl       10 reps

Dessa övningar körs med en lättare stång och alla övningar körs direkt efter varandra. Alltså totalt 50 reps innan vila.
Medan han körde så vilade jag.. när han var inne på bicepscurlen började jag med drag mot haka.

Detta gjordes först 5 omgångar sen en längre vila.
Sen blev det 3 omgångar till med 10 reps på varje övning. Men när vi skulle börja den 9e omgången var armarna som spagetti och de sista två omgångarna körde vi kortare vila och 5 reps per övning!

Totalt 90 reps / övning!!!! 

 

Igår bjöds det på..

Igår hade bjudit in några vänner och familj för att fira min födelsedag i efterskott.  Kände att jag ville bjuda på något gott och det slutade med en riktigt god buffé!

- kycklingspett
- chili/lime lax
- inlagd karl-johansvamp
- grillade paprikor och champinjoner
- kräftost- och sparris-getost paj
- mozzarellasallad
- laxrullar med wasabikräm
- fetaostkräm
- sparris inlindad med lufttorkad skinka

Efter den trevliga förfesten gick vi ut på Challenge och dansade som aldrig förr! Jag har faktiskt svinont i nacken efter all tid som spenderades på dansgolvet! Hehe.. Spelades en massa gamla godingar från högstadiet och gymnasiet! :)


Tack älskade mamma och systeryster som hjälpte mig med allt! Utan er hade jag aldrig fixat det!


Tack för alla fina presenter, jag är väldigt nöjd! :)

Min present från mina fina syskon!

Full fart mot helgen!

Tar just nu en liten paus från städningen och tvättningen. 
Har en lång lista som jag måste bocka av innan jag kan välkomna mina gäster imorgon då det är dags för 25 årsfest! 

Idag ska jag handla alla råvaror till mitt buffébord till imorgon, springa på stan och köpa lite saker, iväg på backen och handla på ÖoB och hinna färga håret. 
Ikväll kommer kära mamma och Camos hit och hjälper mig att göra några rätter. Tänkte att vi skulle ta oss ett glas vin och mysa lite samtidigt :)

Det ska bli så himla kul att vänner och familj kommer imorgon! Kan inte annat än bli succé.

Bäst att fortsätta..

Ha en underbar fredag!

Beep

Det är en första gång för allt nytt som vi gör och idag var det dags för mig att ta "Beep oskulden"
Som jag berättat tidigare så är jag fysansvarig för ett damlag och i veckan kör vi olika typer av test för att se var brudarna ligger till i dagsläget.

Idag var det dags för mångas mardröm: BEEP-test.
Det var första gången som jag ordna ett sådant och det är alltid spänt som ansvarig för testerna för det finns aldrig utrymme för ett enda misstag.
Och jag lyckades utan att göra fel och det känns riktigt bra!

Dagens träning/motion:

- Promenad med systeryster 80 min

- Cykel 12 km

- Yoga 60 min

Dagens vikt: 68,2 kg (mätt den 25/5) - 0,5 kg sedan den 19/5

Nu är jag väldigt nära min målvikt på 67 kg. Något mer vill jag inte tappa egentligen.

Då kommer min nästa utmaning - att hålla den vikten!

Förra veckans träning

V 20

Slut efter lördagens pass på cykel

Måndag: Cykel 10 km,spinning 35 min,core 20 min, rodd 35 min
Tisdag: Cykel 10 km, gym 50 min
Onsdag: Promenad 90 min, yoga 60 min
Torsdag: Cykel 10 km, MP 60min, pilates 60 min
Fredag: Cykel 10 km, vila
Lördag: Cykel 20 km tuff körning
Söndag: Eliasleden 9 km



Totalt 8 pass i olika intensitet och längd.
         60 km cykel
         20 km vandring/promenad

        

Halvvägs till 50

Först vill jag bara säga TACK för alla gratulationer som jag har fått under dagen! Det värmer massor ska ni veta!

Min dag började på bästa sätt med en väldigt god frukost och kaffe.
Sen plingade det på min dörr och där stod min älskade syster med en bukett blommor. Blev väldigt överraskad och glad såklart :)
Carin uppvaktar mig på födelsedagen!

Mitt fina kort från kära syster

På jobbet har jag också blivit uppvaktad av mina kära kollegor men även av folk som tränar hos oss. Mysigt med svettiga kramar ;) Tack!

Haft en fullspäckad dag med massage och förberedelser inför tester med laget som jag är ansvarig fystränare för.  Så det har varit full fart minst sagt!

Liten Lina

Stor Lina

 Till helgen blir det födelsedagsfest med en riktigt härligt gäng! Ser jag verkligen fram emot :)

Eliasleden

Vilken toppendag!
Idag har jag, mamma och Erik varit och vandrat på Eliasleden från Vitsjön till Nötmyrbodarna, en sträcka på 9,1 km. Solen har varit framme och det var riktigt varmt i skogen :)

Vi tog med oss Gino och Melker och dom mådde också väldigt bra på vår härliga tur!
Det var ingen speciellt svår terräng förrän i slutet då det blev ganska mycket myrmark. 

Väl framme i Nötmyrbodarna som var slutdestinationen satte vi oss ner vid en grillplats och käkade.
Hade med oss surdegsbröd, ägg, gravad lax, brieost, melon och salami. Som grädden på moset drack vi kaffe och lyssnade på bäcken som porlade precis bredvid. LIVSKVALITET!

Till middag bjöds det på fantastisk god mat i form av rökt och grillad ädelfisk med en sommarsallad och bönröra. HEAVEN vad gott det var!!

Bye bye ostmacka!

När du vill ha i dig något snabbt så har jag ett tips på en mättande macka som jag älskar. Mackor är ju sällan något jag äter nuförtiden men när jag inte orkar ställa mig och laga någon mat så brukar jag unna mig en macka om det är dags för mellanmål tillsammans med några nötter, eller två mackor och ett glas mjölk om jag behöver få i mig lite mer energi.

KESOMACKA MED LÖSKOKT ÄGG

Istället för kaviar brukar jag använda curry - äggets bästa vän och en nypa havssalt!

 127 kcal

Energivärde:

Protein 34 %

Fett 49 %

KH 18 %

Bara för att jag kan

Kroppen har idag varit ganska så seg och i behov av vila efter gårdagens hårda pass, så vila det var vad kroppen fick!

Det är otroligt häftigt att lära känna sin kropp och hur den fungerar genom att göra sunda val i livet. Träningen ger mig inte bara kroppskännedom utan en massa härliga känslor i kroppen som är svåra att förklara. Genom träningen lär jag mig älska och lyssna på kroppens signaler..
Accepterar att jag ser ut på ett visst sätt, och tycker om att se hur mycket vår underbara kropp faktiskt klarar av!
. 
Min kropp - fysiskt och mentalt är mitt tempel som jag vill sköta om på allra bästa sätt.
Det är därför som jag ser att kroppen formar sig steg för steg, i sin egen takt med bra kost och varierad träning. Du kan också göra förändringarna! 99 % av jobbet sitter i huvudet. Beslutsamheten. Du kan plocka fram den, tro mig!

Kanske var det någon som tyckte jag gjorde fel  som la ut bilder på mig själv igår, men jag har jobbat hårt, är otroligt beslutsam och sist men inte minst är jag stolt över min kropp och hur den ser ut. Det är en härlig känsla!

Vårda din kropp för att kroppen är din bästa vän :)

Kram!

formcheck 19/5

Det är inte lätt att ta bilder på sig själv det är nu ett som är säkert!

Vill säga att jag har inte världens bästa kamera så det är inte världens bästa kvalitet, men har heller inte photoshoppat bilderna. 

Det tar sig sakta men säkert :)

Mjölksyra

Dagens träning har idag bestått av Muscle Power (liknar body pump) Med mitt upplägg innebär det att man jobbar länge med en och samma övning. Idag var inget undantag bara det att jag jobbade i ett snabbare tempo än vanligt vilket resulterade i sjuk MJÖLKSYRA! Varje muskel i kroppen blev helt tom och shit vad härligt det är efteråt!
 Tom på krafter var det bara att hoppa in i bilen och styra mot Norrfjärden för terminens näst sista pilatespass..


Jag hade förhoppningar om att många föräldrar skulle vara intresserade av sina barn resultat i hälsoprojektet som vi redovisade idag, men när knappt någon förälder kom och lyssnade på oss blev jag fasen arg!! HUR KAN MAN INTE VILJA VETA OM BARNENS HÄLSA?!

Efter det har jag varit förbannad  och skulle helst av allt bara vilja ge föräldrarna en utskällning..
Bäst att jag lägger mig nu så att det inte behöver gå ut över någon annan :P


Aktuell vikt: 68,7 kg. (efter middag)             - 4,3 kg sedan starten 16/3

Barnens hälsa

Hej!

För några månader sen föreläste jag om kost  -  vila/återhämtning  -  lek/motion på en mellanstadieskola och idag är det föräldrarnas tur att lära sig lite om just dessa viktiga ämnen. Jag hoppas att alla föräldrar kommer på öppet hus och lyssnar på vad jag har att säga.

Det är trots allt i hemmet våra vanor skapas, så låt oss forma barnen på ett bra sätt. Föräldrar har ett viktigt uppdrag när det kommer till barnens matvanor, sömn och lek. Jag kommer att berätta om hur barnen disskuterade kring detta och vilka funderingar dom hade.Vill få föräldrarna att inse att barnen kräver mycket mat, lek och vila för att må bra!

Den roligaste frågan jag fick på alla mina föreläsningar var från ett sött litet barn.
Jag stod och berättade om protein och visade att det inte bara finns i föda från djurriket, utan även i föda från växtriket.
Jag pekade på en bild och frågade om barnen visste vad dessa konstiga saker var... ingen svarade. Jag berättar då att det var bönor och linser och den söta ungen frågar: Är det sånna linser som mamma har i ögonen?


Jag kan väl medge att jag hade rätt svårt att inte le en aning, men jag blev snabbt allvarlig och berättade att det var något ätbart :)

Wish me luck!

Sagolik röra

Idag bjuder jag på en riktig näringsbomb som är otroligt mättande, låg på kolhydrater och god till lunch/middag eller på kvällsmackan.

TONFISKRÖRA

2 konserver med tonfisk i vatten

1 konserv med kidneybönor

1 avokado

2 dl lätt kesella

2 dl keso

½ hackad rödlök

1 tsk olivolja

1 tsk tomatpuré

salt, peppar, färska kryddor

Enjoy!

Gott guld

Mitt tips för att få i dig bra fetter  är att det alltid bör finnas en nyttig burk hemma som är redo att blandas i frukost och mellanmål! Till mellanmål och mitt kokta ägg brukar jag plocka åt mig 5-6 nötter - enkelt och ruskigt gott!

Istället för en massa socker som döljer sig i flingor och annat så väljer jag att kombinera dessa godingar med lite havregryn i keso, fil eller turkisk yoghurt tillsammans med frysta bär till frukost!

Cashew-, val-, pekan,- jordnötter, solrosfrön, pumpakärnor, torkade aprikoser, gojibär, blåbär, tranbär och russin. 

 Detta är för mig vardagslyx.

Ny vecka då!

Efter en fantastiskt trevlig helg så var det alltså dags för en ny arbetsvecka, och vilken start jag fick då!
Började dagen med att massera i tre timmar på ett företag, skynda mig tillbaka och käka middag, för att sedan massera 40 minuter till och sen hålla i spinning/vibro, rodd/core och ett lagpass.

Ligger helt utslagen i soffan och ska strax hoppa i duschen och sen krypa i säng.
Älskar den här känslan av trötthet i slutet på dagen.
Jag har fått vara aktiv på jobbet och det är ju det bästa som finns!


Dagens motion/träning:
- 5 km cykel
- Spinning/vibro 60 min
- Rodd/core 60 min
- 5 km cykel

Veckans träningsdos

Söndag idag, och därför är det dags för att redovisa veckans träning som har sett ut så här:

Måndag: Cykel 1 mil, rodd 35, core 20, spinning 35

Tisdag: Cykel 1 mil, promenad 60

Onsdag: Cykel 1 mil, yoga 60, pilates 60

Torsdag: Cykel 1 mil, MP 60, pilates 60

Fredag: Cykel 1,2 mil, vila

Lördag: GYM (överkropp)

Söndag: HELVILA

totalt: 8 pass i olika intensitet och längd

cykel 5,2 mil

Tog mig några vilodagar i veckan och det var nödvändigt efter min tuffa träningsvecka förra veckan utan någon vilodag. Så nu har jag fyllt depåerna och återhämtningen har varit bra. :)

Glad tjej igår!

NU: Hockey! Hoppas på en spännande och jämn match där Jimmie Ericsson får avgöra i sista perioden ;)

+++++

5 plus till den här helgen!

Igår bjöd jag Maria, Marie, Monica, Fanny och hennes vän Johanna från  klassen i Umeå på middag för att fira min födelsedag i förskott!

Jag bjöd på en kycklinggratäng med massa gott i tillsammans med en grönsallad och råris.
Till efterrätt bjöd jag på turkisk yoghurt, kesella vanilj och krossade digestive och hallon till det :)

Vi surrade om många händelser från förr och det värmer alltid lite extra då!

Nu fick jag mig ett litet avbrott i "dieten" med några goda öl som jag utan problem kunde unna mig en kväll som denna :)

Lev och må!

Strul med bloggen

Min bloggflytt började inget vidare. Den kraschade i torsdags kväll och det är inte förrän sent igår kväll  som den började fungera igen.. Dock hade mina två senaste inlägg försvunnit, men tydligen ska dem komma tillbaka. Hade i alla fall sparat inläggen på datorn så ingen skada skedd!

Ikväll kommer några barndomsvänner hit och ska fira min födelsedag i förskott. Dem kan tyvärr inte komma på min fest så jag ska bjuda på lite god mat, sen får vi se vad som händer efter det! RIKTIGT trevligt ska det bli!

Igår tog jag vilodag från träning, vilket var behövligt med tanke på att det inte blev någon förra veckan!
Så idag är jag pigg och utvilad för ett svettigt pass i gymmet :)

formcheck 12/5

12/5
Vikt: 69,7 kg

Mått:  12/5                 Minskat sedan 9/4
Bröst: 89 cm                          -3 cm
Midja 73 cm                          -4 cm
Navel/buk 80 cm                   -4 cm
Höft 88,5 cm                      -0,5 cm        
Ben 52 cm                          -1,5 cm
Överarm: 28,5 cm                -2 cm      

Vikten har inte förändras speciellt mycket men har gått ihop mig desto mer så jag är nöjd med den dryga månaden.
Nu är det bara fortsätta på samma fina sätt, planera en vecka i taget och vara uppmärksam på förändringarna :)

Par i skor

Par i skor

Jag kan hålla med om att det kanske är överambitiöst att ha två par löparskor som dessutom är i samma modell, men jag tyckte om dom så mycket så jag var bara tvungen. Det blir så mycket roligare att träna med snygga och bekväma skor ;) 
Dessa kommer användas dagligen i om med mitt aktiva arbete!

 

Dagens träning/motion:

- cykling 30 min

- pilates 60 min

- yoga 60 min

Vilken sko tränar du i?

Grönt

I söndags efter att jag och mamma varit en sväng på Backen och fyndat lite prylar till hemmet planterade mamma en blomma att ställa ute och kryddor till mig. Oj så fint det blev här hemma!
Nu har jag färsk basilika, timjan och rosmarin i köksfönstret :)

Kryddkruka

Köksblomman

Halltavla

Halltavla

Halltavla

 

 

Själv pysslade jag med motiv till mina ramar i hallen. Som ni kanske förstått så älskar jag ju blommor så det blev tre blommotiv i olika färger. Fotograf är lillasyster såklart :)

Vad tycks?!

Nå?

Börjar det likna något, eller är det bara kasta den i sjön?

Lyckan är här för att stanna.

Jag har tänkt en hel del på anledningen till mitt otroligt goda humör. Har aldrig i mitt snart 25 åriga liv varit så full av energi och tillfreds med livet. Kanske du tycker att det är ganska dumt att tänka på anledningen till min lycka, utan bara njuta av det medan det vara, men jag tycker precis tvärtom!
Det är ju så här livet ska vara, så varför inte greppa vad det är som gör att jag mår bra?

För det första har jag en lägenhet som verkligen känns som mitt hem. Jag längtar hem till mitt mysa bo när jag inte är hemma. Det är första gången i mitt liv som jag känner så!

Jag äter en bra kost, utan saker som får mitt mage att göra uppror. Som det var tidigare så gick jag runt med ballongmage 24 timmar om dygnet, och det satte sig verkligen i huvudet. Men nu är den som bortblåst. underbart!

Jag är väldigt familjekär, så att veta att min familj finns i Piteå får mig att känna mig lugn. Det enda som var tråkigt när jag bodde i Orsa var att min familj var så himla långt bort.

Jag har massor att se fram emot. Så otroligt viktigt det är har jag märkt. Att planera in något några veckor/månader framåt får mig att må väldigt bra. Just nu har jag en födelsedagsfest, vandring på Eliasleden, middag med barndomsvänner, midsommar i Renviken, fjällentripp till Adolfström med fiske och vandring. UNDERBART!

Underbara Renviken


Vad gör du för att må bra?

Förra veckans träning

Blev en riktigt bra träningsvecka måste jag erkänna + en massa bra vardagsmotion i form av promenader till och från jobbet! Det gör verkligen gott för själen :)

Måndag: Promenad 45 min + rodd 35 min/core 20 min + spinning 35min/ vibro 20 min
Tisdag:  Rygg & Ben + crosstrainer 60 min
Onsdag: Promenad 45min + yoga 60 min + löpning ca 5 km
Torsdag: Promenad 45 min + MP 60 min, pilates 60 min
Fredag: Promenad 45 min + bröst & axlar 35 min
Lördag: Spinning 60 min + biceps/triceps 30 min
Söndag: Långpromenad 150 min

totalt: 11 pass ( i olika intensitet och längd)
4 promenader till och från jobbet
1 promenad runt burvik med kära mor och Gino.



Annan färg - samma modell. Kommer jag kunna hämta ut i mitten på veckan! Sjukt nice! :

A good day

Nöjd, glad och trött i kroppens alla muskler sitter jag med datorn i knät och skriver några rader. Provade att köra med mina skor idag på mina pass och det funkade hur bra som helst. Kunde till och med vara barfota i skorna, det är ett bra betyg på ett par nya skor! :)

Dagens motion/träning
- Promenad till jobbet 45 min
- Muscle Power 60 min
- Pilates i Norrfjärden 60 min



Dagens meny:
09.00 Frukost: Keso, kesella vanilj med frysta hallon och blåbär
12.00 Lunch: Proteindryck + banan
15.00 mm1: äpple
17.00 Middag: Omelett på 3 ägg med en ordentlig grönsallad & fetaost + 1 rågbröd med ost
21.30 Kvällsmål: (samma som frukost) + 1 hårdbröd med getost och lufttorkad skinka.


Nu ska jag göra dagens sista kraftansträngning och duscha.
Sov så gott!

Bästa investeringen på länge!

 

Jag är i himlen på riktigt! Vilka underbara skor jag har beställt från löplabbet, nämligen dessa godingar:

Det bästa med nya skor är att dom dämpar så otroligt skönt. Det är nästan som att sväva ovanför marken. Du som tränar mycket med inte prioriterat eller inte tycker sig ha råd med ett par ordentliga och bekväma träningsskor har missat något fantastiskt. Du skonar knän, höfter och fötter när du investerar i ett par bra skor, tro mig!
Träningsskor bör du köpa nya 2ggr/ år om du använder skorna flitigt, eller att du har 1 par skor du går/springer i och 1 par som du har på fritiden/jobbet.

JAG ÄR SÅÅÅÅÅ NÖJD!


Dagens träning/motion:
- Promenad 45 min
- Yoga 60 min
- Löpning 22 min 5km

Ensamheten

 

Tid för mig själv är något jag värdesätter högt. För mig att få vara ensam, tänka och reflektera i tystnad, titta på serier eller ligga i soffan är för mig ett sätt att rensa tankarna. Jag behöver göra precis det jag vill för att må så bra jag bara kan. För många är ensamhet något jobbigt och stressigt. Många behöver omringas av människor för att glömma bort sig själv i sällskapet. Men varför?

Det är endast då du är ensam som du känner hur du verkligen mår, och kan ta hand om dig själv. Jag kan förstå varför det kan vara lite läskigt. Du måste verkligen vara här och nu. I din egen kropp. Och jag tror det blir mer sällan som vi människor stannar upp och känner hur vi verkligen mår. Både mentalt och fysiskt.

Jag ser det som något positivit och inte alls skrämmande att vara just ensam. Jag är i grund och botten en ensamvarg som trivs i mitt eget sällskap och därför behöver jag tid för mig själv.

Vill verkligen få dig att förstå hur viktigt det faktiskt är att våga vara ensam. Att känna och att trivas med dig själv. Det är okej att säga nej till fika på stan, film en vardagskväll och istället vara i ditt eget sällskap.
Våga ha en dag utan några som helst planer och gör det du känner för precis för stunden. Det är värt massor i det långa loppet.

Monki im in love

Det här fyndade jag på min resa till Umeå.  
ÄLSKAR VERKLIGEN MONKI!

The pain will fade away

Började med att hoppa på bussen tidigt på fredakväll. Åkte med Ybuss för ett ruskigt bra pris!

När jag kom fram till NUS hoppade jag på första buss mot Holmsund för sittning 3. Det var ryggen som skulle göras klart. Kicki kom efter ett tag och höll mig sällskap vilket var mycket uppskattat!
Det slutade med en  5 timmars sittning precis som förra. Men den här var desto mer smärtsam. När han var ner till benen i bröstryggen så ilade det i hela kroppen. På ett sätt var det en befriande känsla. Att det var just min blomma som gjorde ondast att fylla i. Det fick mig att tänka på den tuffa tiden i tonåren då jag mådde dåligt och allt var smärtsamt, till och med att andas. Jag fick påminnas om det i fredas när jag plötsligt fick svårt att andas, precis som att jag hade världens minsta korsett runt bröstkorgen.

Min blomma är en symbol för det fina liv jag skapat för mig själv, efter min sjukdom. Är en otroligt lycklig tjej som tror på mig själv nu, den tjejen var jag inte då.

Du är den viktigaste personen i ditt liv, glöm aldrig det!