Före tuppen

Det var precis så i morse. Väckarn ringde 05.30 och det var bara att kasta sig upp ur sängen för att inte snooza sönder morgonen! Åt en mumsig frukost. Jag älskar frukost så mycket att när jag lägger mig på kvällen så tänkte jag på hur gott det ska bli med frukosten på morgonen :)
Brukar ta fram hallon och blåbär från frysen och lägga i frukostskålen så är dom är tinade och goda när jag vaknar!

Lyckades tajma lunchen med sändningstiden för friidrott VM så jag svettades på crosstrainern och löpning och kollade på det! Att träna på lunchen eller middagen när jag inte har något pass samma dag är ett perfekt sätt att få in träning under arbetstiden, istället för att vara tvungen att åka tidigare eller komma iväg senare från jobbet.

Var ju så himla fint väder idag så jag tog en kortare promenad när jag kom hem. Mest för att ladda med frisk luft inför morgondagen! Ska nämligen starta igång min hälsoklubb fd viktklubb med ett infomöte imorgon :)
SKULLE DU SJÄLV ELLER VET DU NÅGON SOM SKULLE VILJA HITTA TILLBAKA TILL EN MER SUND LIVSSTIL SÅ KOM GÄRNA PÅ INFORMATIONSMÖTET PÅ S.T.a.R IMORGON KLOCKAN 19.00 :)


Dagens motion/träning:
- cykel 1 mil
- crosstrainer 30 min + löpning 10 min
- promenad 40 min

Nu ska jag krypa ner i sängen och få längta efter min älskade frukost! :)

Storhandel

Underbart med lön idag!

Var iväg till ICA för att storhandla innan jobbet. Fick med mig en massa bra saker hem och kylen och frysen är nu full med godsaker!
Skönt att jag har fått låna föräldrarnas bil.. hade varit tungt att gå hem med 4 påsar mat :)

Ägg
Mjölkprodukter
Rökt lax
Spenat, morötter
Frukt
Bär
Getost
Glutenfritt bröd mm

Härliga tider :)

Dagens träning:
- Spinning 35 min
- Vibrationsträning 20 min
- Spinning 45 min

Träning v.34

Förra veckan drog vårat passchema för hösten igång och det blev att köra några av mina pass.
Utöver det har jag givetvis tränat själv för lite mer kvalitetsträning!


Måndag:Cykel 1 mil, spinning 80 min, vibrationsträning ca 25min
Tisdag: Cykel 5 km, Promenad 60 min, rygg/bröst 40 min
Onsdag: Promenad 80 min, Löpning (intervaller 30 min), mage/ben
Torsdag: Cykel ca 2 mil, Styrka med skivstång och stepbräda ca 1 h 45 min
Fredag: 50 minuter spinning (själv)
Lördag: 2,5 timmars skogspromenad
Söndag 2 timmars skogspromenad

En bra mix på lätt och tung styrka, lättare och tuffare kondition, korta och långa jobb på styrka och kondition. En bra vecka helt enkelt :)

Mumma

Lite bilder från dag två i skogen. Idag var jag på Strömlida och Grisberget. Två ställen som jag seriöst trodde skulle vara länsad på svamp, men kom hem med en massa karl-johan och sandsopp. Varför är det ingen människa som plockar dessa godingar? Tur för mig iofs, men väldigt tråkigt att inte fler är ute i skogen och plockar kan jag tycka!

Skrattade lite för mig själv när jag gick där själv i skogen när jag tänkte på hur få 25åringar det måste finnas som spenderar en hel helg ensam i skogen för att plocka svamp?
Jag måste vara gode ensam om det :) 

Eller vad tror ni?

Karl-Johan

Till middag blev det fläskfilé, klyftpotatis, grönsallad med fetaost och tomater, svampsås på nyplockade karl-johan och stekt aubergine. MUMMA!

Skogens skafferi

Hej mina vänner!

Idag steg jag upp tidigt för att göra lite fint här hemma (vilket inte syns nu). Käkade god frukost och begav mig ut i skogen för att plocka svamp och blåbär. Strosade omkring i skogen, utan någon mobil eller klocka. I skogen var det helt tyst och jag gick runt i blåbärsriset för mig själv. Hittade tallsopp, karl-johan och lite trattkantareller. Plockade en del söta och stora blåbär..

Drog hem till Högge för att hämta svamptorken så nu har jag två glasburkar full med torkad svamp. :)

Åt nyss mitt kvällsmål i form av scones med kokos och blåbär och en stor kopp thé och ska nog lägga mig i sängen och läsa på en liten stund.

Andas in - andas ut!

Jag är totalt slut som artist just nu efter en galen kväll på jobbet.
Det hela började med att göra klart en stor annons som ska in i PT till veckan, sen hade jag ett gymintro som gick helt okej... so far so good!
Sen trodde jag inte att det skulle bli något pumppass eftersom bara en tjej var uppskriven, så jag körde passet själv på min timmes middag. Körde slut på mig totalt och när jag sitter nere i fikarummet  och slänger i mig middan så kommer Jeanette ner och säger att tjejen som hade skrivit upp sig har värvat en kompis så det var bara att köra samma tuffa pass igen... PUST! 
Kvällen var inte slut där... Med darriga händer och en snabbdusch senare hade jag inbokat två massagebehandlingar..!


Dagens motion/träning:
- 18 km cykel
Före middagen - Styrkepass med stänger och stepbräda 45 min
Efter middagen - Styrkepass med stänger och stepbräda 60 min

Komplex

Jag tittade just in på PT-fias blogg och jag kunde inte ha sagt det bättre själv när det kommer till komplex. 

Vad säger vi egentligen om oss själva om dagarna? Hur tänker vi kring våra kroppar? 

Vi har alla något komplex, en osäkerhet kring vår egen kropp som vi skulle vilja förändra. Men vem annan än oss själva dömmer oss för hur vi ser ut egentligen? 

Vi ödslar en massa tid och energi på småsaker som egentligen inte spelar något roll, håller ni inte med mig?

 

För 6-7 år sen dög ingen del av min kropp. Jag hittade ny brister hos mig själv varje dag, men vem annan än jag såg dom? Förmodligen existerade inget av det jag såg i spegeln, utan allt var förvrängningar. Jag vägde fruktansvärt lite men i spegeln var jag alldeles för stor. På något sätt trodde jag nog att lyckan satt i kilona. Men vet ni vad? Lyckan och självkänslan ökar inte på grund av det. Det är när du vågar släppa kontrollen som du kan leva fullt ut.

Lycka är balans.

Idag har jag en helt annan inställning till min kropp. Jag ser min kropp som mitt instrument. Jag älskar min starka och välmående kropp som jag får aktivera varje dag i livet. Jag är fokuserad, sund och full av energi.

Så för guds skull, släpp de hemska kraven och komplexen ni har på er själv och lev livet!

Massa kärlek från mig till dig!!

Måndag

Sköna måndag är snart över och jag har myst ner mig i soffan efter en bra dag på jobbet!
Är roligt att Johan är tillbaka från semester, har som varit rätt tomt utan pojken!

Höstens passchema är nu igång vilket innebär att jag har kört kombi och spinning ikväll. Känns att det var ett tag sen jag körde dubbelpass.. Kommer sova riktigt gott inatt :)


Imorgon väntar 7-16 jobb och tror därför det är dags att krya ner i sängen och sova!


Dagens träning/motion:
- Cykel 1 mil
- Spinning 35 min (medel/tufft) + 20 minuter vibrationsträning
- Spinning 45 min (lågintensivt)

Veckans träningsdos

Den här veckan har jag tränat alla dagar. Hade inte riktigt tänkt det men ibland blir det så :)
Var med och spelade korpenfotboll ikväll som får ses som ett lätt pass!

Måndag: cykel 1mil, spinning 60min
Tisdag: Cykel 1mil + axlar/rygg
Onsdag: Cykel 1 mil, spinning 45 min
Torsdag: Cykel 5 km, promenad 80 min + vibrationsträning
Fredag: Cykel 1mil, löpning 30 min + yoga/pilates
Lördag: Cykel 1 mil, spinning 30 min + biceps/triceps
Söndag: Korpenfotboll

Har du kommit igång på allvar efter sommaren? :)

Kräftskiva

OJ SÅ GOTT DET SKA BLI MED KRÄFTOR!

Blött värre!

Snacka om att det regnar! Nog för att jag har väntat på regnet så att nån svamp ska kunna växa men nu får det ju faktiskt räcka! Cyklade hem i ösregn.. utan regnbyxor, mindre lyckat.
Vet inte riktigt vars mina regnbyxor är hemma. Dagens i-landsproblem alltså..

Älskar däremot den här årstiden. Luften är frisk, det är mörkt på kvällen då man ska sova, svamp- och bärtider, myskvällar med tända ljus och dricka en massa thé :)

Svampplock för några år sen.

Dagens träning/motion:
- 80 min promenad
- 30 minuter vibrationsträning
- 5 km cykel

Upp till bevis!

Idag har varit en mycket lång dag...
Började med att jag hade bytt arbetstid från 12-21 till 8-17 för att massera några anställda på ett företag.
Gjorde bort en massa pappersarbeten och körde igenom mitt nya spinningpass jag ska köra på måndagar framöver och det blev klockrent!

Var hemma några timmar i Högge för att sedan bege mig mot Hortlax Sporthall för fystester på mitt damlag som jag har tränat under våren/sommaren.
Förra veckan körde brudarna styrketesterna och snittet på samtliga styrketester hade höjts massor! Idag var det dags för beep- och harrestest! Imorrn blir det att sammanställa alla resultat, ruggigt spännande!
Har jag som ansvarig tränare gjort ett tillräckligt bra jobb? Det får jag svar på imorgon...

Nu är mitt huvud tomt och magen nöjd så jag tror jag slänger mig i sängen och laddar för en ny dag..



 










Dagens motion/träning:
- Cykel 5 km till jobbet
- Spinning 45 min

Matig kycklingsallad

Recept:
- Bladspenat
- 1 burk bönor med matvete
- 1 snackspaprika
- Tomater
- Fetaost
- Oliver
- Olivolja citron
- Kyckling

Skär kycklingen i strimlor och stek med vitlök.
Sen är det bara att snöra resten av ingredienserna tillsammans med den varma kycklingen.

Snabbt, enkelt, mättande och riktigt gott!

Spinning

Jag har saknat det. Jag älskar det - SPINNING!
Idag fick jag äntligen hålla ett spinningpass! Som jag har längtat :)
Får se hur kroppen mår imorgon, men körde slut på mig själv totalt! Underbart!

Nu börjar folk inse att sommaren är över och att det är dags att börja röra på sig igen, ser fram emot en otroligt spännande höst på jobbet med nya pass, företagskunder och massa annat kul :)

I höst kommer mina veckor se ut såhär som instruktör:
Måndag: Kombipass + spinning
Tisdag: Cirkelstyrka
Onsdag: Yoga/Pilates
Torsdag: Yoga/Pilates + Muscle Power
Fredag: (var 3e) Spinning
Lördag: (var 3e) Spinning

Veckans träningsdos

Nu är jag tillbaka i träningslivet på allvar efter två lugna veckor utan någon tung styrketräning eller konditionsträning efter att jag skadade min rygg.
Har inte vilat helt, men har endast varit tal om vardagsmotion under dessa två veckor i form av promenader i vackra skogar!

Måndag: Cykel, crosstrainer och löpning (60 min) + core  
Tisdag: Cykel 1 mil + biceps/triceps
Onsdag: Cykel 1.2 mil + cykel, crosstrainer, rodd + rygg/axlar
Torsdag: Cykel 1,2, stavgång 60 min + ben
Fredag: Cykel 1,2 mil
Lördag: Löpning/intervaller 40 min
Söndag: Promenad i skog och mark 90 min

NU KÖR VI!!